Гимнастика для беременных

  • Мы в соцсетях

  • Немного рекламы

Re: Гимнастика для беременных

Сообщение Анна Клим » 16 июл 2017, 10:26

Дыхательная гимнастика

i (1).jpg


Польза дыхательной гимнастики неоспорима:

устраняется тревожность, происходит релаксация всего организма;
улучшается и стимулируется работа всех органов и систем организма;
обеспечивает организм матери и плода кислородом, питательными веществами;
учат будущую маму правильно дышать, так как у беременных из-за растущей матки, объем легких уменьшается. Поступление кислорода в мозг беременной и в кровоток плода увеличивается;
обучают расслаблению, снимают нервное напряжение;
правильное дыхание улучшает работу сердечно-сосудистой системы и кровообращения;
способствует нормализации давления, укреплению иммунитета, бронхов, очищению легких
готовит организм к родам;
в 1 триместре уменьшает проявления токсикоза.

Дыхательная гимнастика — методики

i (2).jpg


Дыхательная гимнастика бывает двух видов: статическая и динамическая.
Статическая гимнастика выполняется в расслабленной и удобной позе, поэтому не имеет противопоказаний. Динамическая дыхательная гимнастика сопровождается определенными движениями, иногда слишком активными и несет угрозу сохранения беременности.
Существует несколько различных методик дыхательной гимнастики для будущих мам. На сегодняшний день самой популярной методикой правильного дыхания для беременных является дыхательная гимнастика Стрельниковой. Данная методика проста и понятна, направлена на снабжение кислородом всего организма, на улучшение обменных процессов и повышение иммунитета.

Преимущества методики:

дыхательная практика помогает нормализовать давление, снять депрессивное состояние, усталость;
при регулярном выполнении в несколько раз снижается частота заболевания простудой.
Выполнять упражнения врачи рекомендуют, начиная со 2-го триместра.

Дыхательная гимнастика при тонусе матки при беременности помогает снять сильное напряжение маточного миометрия, снять психическое напряжение и повысить жизненный тонус. Существует два вида гимнастики при гипертонусе: пассивная, когда дыхательные упражнения выполняются в комфортной, расслабленной позе и активная, ее можно выполнять, сочетая с легкой физической нагрузкой. Суть дыхательных упражнений при гипертонусе в том, что сначала дыхание должно быть спокойным, поверхностным, а затем его нужно углублять и делать вдохи и выдохи глубже и реже. На вдохе – максимально вдыхать воздух, на выдохе – максимально выдыхать. При выполнении упражнения работают мышцы брюшного пресса и диафрагма.

Дыхательные упражнения для будущих мам

Дыхательной гимнастикой будущим мамам можно заниматься с 1 го триместр, в случае, если беременность протекает благополучно, нет угрозы выкидыша. Полезна дыхательная гимнастика при беременности 2 триместр, ее можно включить в основной комплекс ЛФК. Дыхательная гимнастика при беременности 3 триместр– прекрасная релаксация, а регулярное повторение упражнений научит беременную правильно дышать на всех этапах родов. Рассмотрим основные дыхательные упражнения:
Примите наиболее для вас удобную позу, можно прилечь, под голову или колени положить небольшую подушку. Медленно вдохните носом, наполняя воздухом живот, и на несколько секунд задержите дыхание. Теперь выдохните медленно ртом, при этом все мышцы тела должны быть расслаблены.
Диафрагмальное дыхание: одну ладонь положите на живот, вторую — расположите на грудной клетке. Чередуйте глубокие вдохи и выдохи носом, необходимо, чтобы при вдохе поднимался лишь живот, а грудная клетка оставалась неподвижной.
В удобной позе сидя, несколько минут подышите быстро и поверхностно– «по-собачьи». Такая техника дыхания учит дышать во время интенсивных схваток, а также расслабляет все мышцы.
Медленно вдохните, считайте до четырех, затем задержите дыхание на 4 секунды и выдохните, снова считая до четырех. Не дышите 4 секунды и снова повторите упражнение.
Выполняя дыхательную гимнастику важно не задерживать дыхание надолго, чтобы не вызвать гипоксию плода. Продолжительность занятий не более 30 минут в день.

i (3).jpg


Беременная должна помнить, что физические упражнения и дыхательная гимнастика пойдет ей и малышу только на пользу, не стоит бояться легкой физической нагрузки, которая должна быть умеренной и не утомлять будущую маму, приносить ей дискомфорт. Регулярно выполняя простые, но эффективные упражнения, вы сможете укрепить иммунитет, держать организм в тонусе, подготовиться к родам и чувствовать себя жизнерадостной и бодрой. Стоит помнить, что упражнения ЛФК и методику выполнения дыхательных упражнений следует обязательно обсудить с врачом.
Аватара пользователя
Анна Клим
Проверенный
 
Сообщения: 106
Зарегистрирован: 08 мар 2015, 18:02
Откуда: Москва

Немного рекламы


Re: Гимнастика для беременных

Сообщение Vipera28 » 21 июл 2017, 09:28

Дыхательные упражнения полезны и во время беременности и после неё, они хорошо успокаивают и заряжают энергией всё тело.
Аватара пользователя
Vipera28
Проверенный
 
Сообщения: 278
Зарегистрирован: 05 сен 2016, 21:51
Откуда: Краснодар

Пред.

Вернуться в Ждём пополнения в семье: всё о беременности и её планировании.

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1