Вопрос не ударит в нос (все обо всем)

Самое время уделить внимание телу. Как для мужчин, так и для женщин, важно иметь хорошее и подтянутое тело. Все мы так, или иначе, мечтаем об этом. В этом разделе вы найдете подсказки на вопросы о том, как набрать мышечную массу или похудеть. Узнаете ВАЖНОЕ о правильном питании и диетах. Вся информация «из первых уст» Я сам прошел путь от и до. Действенные советы о получении эстетического тела.
  • Мы в соцсетях

  • Немного рекламы

Вопрос не ударит в нос (все обо всем)

Сообщение Денис МЫшкин » 16 июл 2016, 21:37

Изображение
Дорогие посетители, всем привет! :D

Не знаете как сделать сделать красивое тело?
Возможно, хотели бы, но не знали у кого спросить совета относительно похудения, или тренировок, или набора мышечной массы?

В этой теме вы можете задать любые вопросы связанные с фитнесом, бодибилдингом, здоровом образе жизни, питании и прочее прочее.
Постараемся на них ответить, или вместе сможем прийти к общему знаменателю в тех или иных вопросах, делясь опытом и советами. :)

Естественно все в любительской форме для простых людей не метящих на профессиональные вершины (хотя, все может быть), но желающие привести свою форму тела в порядок.

Так что, дамы и господа, не стесняемся и, если можно так выразится, "самовыражаемся". ;)
Изображение

Познавательно знать почему шахматы - это спорт.
"Неужели в самом деле можно быть несчастным? О, что такое мое горе и моя беда, если я в силах быть счастливым? ... Говорить с человеком и не быть счастливым, что любишь его!"
Аватара пользователя
Денис МЫшкин
Хозяин форума "Телу Время!"
 
Сообщения: 174
Зарегистрирован: 10 июл 2016, 23:45

Немного рекламы


Re: Вопрос не ударит в нос (все обо всем)

Сообщение Александра Стоянова » 25 июл 2016, 19:30

Учитывая тот факт, что очень многие из нас днями просиживают за компьютерами, увеличивается риск заболеваний, и, в особенности, заболеваний опорно двигательной системы. Какие упражнения посоветуете делать регулярно в течении дня, чтобы предотвратить заболевания позвоночника связанные с малоподвижным образом жизни?
Аватара пользователя
Александра Стоянова
Проверенный
 
Сообщения: 266
Зарегистрирован: 20 июл 2016, 15:23

Re: Вопрос не ударит в нос (все обо всем)

Сообщение Стелла » 25 июл 2016, 19:51

С моей сестрой случилась беда, у неё обнаружили грыжу межпозвоночных дисков. Врач сказал, что лучшее лечение при грыже - систематические физические упражнения, в результате которых грыжа может уйти. Можете ли Вы порекомендовать комплекс упражнений, направленный на устранение межпозвоночной грыжи?
Аватара пользователя
Стелла
Проверенный
 
Сообщения: 193
Зарегистрирован: 18 май 2014, 02:13

Re: Вопрос не ударит в нос (все обо всем)

Сообщение Денис МЫшкин » 26 июл 2016, 15:21

Александра Стоянова писал(а):Учитывая тот факт, что очень многие из нас днями просиживают за компьютерами, увеличивается риск заболеваний, и, в особенности, заболеваний опорно двигательной системы. Какие упражнения посоветуете делать регулярно в течении дня, чтобы предотвратить заболевания позвоночника связанные с малоподвижным образом жизни?


Упражнения для верхней части спины

Подтягивания дают нагрузку на верхнюю часть спины, руки и корпус. Широко расставив руки, возьмитесь за перекладину (ладони смотрят вниз). Повисните на перекладине и скрестите ноги. Помощник должен держать вас за ноги, чтобы вы не раскачивались. Сведите лопатки и подтянитесь к перекладине так высоко, как только можете, и медленно опуститесь. Сделайте 10 повторов.
Это упражнение задействует верхнюю и среднюю часть спины. Поставьте ноги на ширину плеч. Возьмите по гантели в каждую руку. Слегка согнитесь в бедрах и позвольте рукам опуститься. Теперь разверните руки ладонями вверх. Сведите лопатки и поднимите локти под углом 90 градусов. Медленно опустите руки в исходную позицию. Повторите 10-12 раз.
Это упражнение дает нагрузку на спину и трицепсы. Лягте на скамейку или на пол. Возьмите гантели и поднимите руки над грудью. Затем опустите их за голову, держа руки прямыми. Поднимите гантели наверх, повторяйте 15 раз.

Упражнения для нижней части спины

Лягте на спину. Подтяните колени к груди и одновременно – подбородок к груди. Удерживайте это положение 15 секунд. Повторите дважды.
Встаньте на четвереньки. Одновременно поднимите и вытяните правую руку и левую ногу так, чтобы они были параллельны полу. Удерживайте 2 секунды, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите с левой рукой и правой ногой. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
Лягте лицом вниз, руки вытянуты над головой, ладони на полу. Одновременно поднимите правую руку и левую ногу так высоко, как можете. Удерживайте 10 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите с левой рукой и правой ногой. Повторите по 10 или 20 раз для каждой стороны.

Как помочь позвоночнику

При малоподвижном образе жизни спина почти все время находится в полусогнутом состоянии, поэтому так важны упражнения для мышц спины. Примерный комплекс физических упражнений, укрепляющих мышцы спины:

исходное положение - лежа на животе, руки согнуты в локтях; положить одну ладонь на другую и упереться в них лбом; носки вытянуть, пятки соединить, поднять верхнюю часть туловища, во время вдоха развести руки в стороны (начинать с 5 дойти до 10 раз);
исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях и прижаты к бедрам, руки раскинуты в стороны ладонями к полу; делая опору на голову и ладони, выгнуть грудь (ягодицы плотно прилегают к полу); (начинать с 5, дойти до 10 раз);
исходное положение на коленях с упором руками на ширину плеч о пол; поднять одну руку вперед и вверх, одновременно отводя прямую противоположную ногу назад (вдох); занять исходное положение, поменять руки (начинать с 5, дойти до 10 раз);
исходное положение - стоя на небольшом расстоянии перед спинкой стула, ноги на ширине плеч; сначала выпрямить туловище, затем прогнуться, опираясь на прямые в локтях руки (раз, два, три - вдох), колени и спина прямые; на счет четыре-пять-шесть (выдох) вернуться в исходное положение (начать с 3, дойти до 6 раз);
исходное положение на коленях, ноги вместе, руки подняты над головой с повернутыми вперед ладонями; спина, шея и голова выпрямлены и составляют единую линию; делая выдох, постепенно наклоняться вперед с неподвижной головой и руками, садясь на пятки, пока грудь не коснется коленей, после чего расслабить мышцы спины; когда ладони коснутся пола, расслабить плечевые мышцы и свободно опустить голову; оттолкнуться ладонями от пола, напрягая мышцы спины, медленно выпрямить туловище (вдох), принимая исходное положение (начать с 4, дойти до 8 раз).
"Неужели в самом деле можно быть несчастным? О, что такое мое горе и моя беда, если я в силах быть счастливым? ... Говорить с человеком и не быть счастливым, что любишь его!"
Аватара пользователя
Денис МЫшкин
Хозяин форума "Телу Время!"
 
Сообщения: 174
Зарегистрирован: 10 июл 2016, 23:45

Re: Вопрос не ударит в нос (все обо всем)

Сообщение Денис МЫшкин » 26 июл 2016, 15:30

Стелла писал(а):С моей сестрой случилась беда, у неё обнаружили грыжу межпозвоночных дисков. Врач сказал, что лучшее лечение при грыже - систематические физические упражнения, в результате которых грыжа может уйти. Можете ли Вы порекомендовать комплекс упражнений, направленный на устранение межпозвоночной грыжи?


Приступать к выполнению таких упражнений нужно сразу после того, как удалось справиться с болевым синдромом. Но при этом обязательно нужно соблюдать некоторые правила, иначе физ. упражнения при грыже позвоночника вместо пользы будут приносить вред.

Основные правила выполнения упражнений при грыже позвоночника.
Упражнения при грыже позвоночника следует выполнять после того, как справитесь с болевыми синдромами
1. При подборе упражнений необходимо очень внимательно следить за собственным состоянием и отсутствием болевых ощущений. Это необходимо потому, что выпячивание межпозвоночного диска могло произойти в любом направлении. Нужно выполнять те упражнения, которые не вызывают никакого ощущения дискомфорта, именно такие упражнения для лечения грыжи позвоночника будут действительно полезны. Если же при выполнении упражнения появляется легкое ощущение дискомфорта, то его тоже необходимо выполнять, но максимально аккуратно и внимательно. Исключениями являются те упражнения, при выполнении которых появляется резкая боль в позвоночнике. Понятно, что такие упражнения имеет смысл отложить «до лучших времен», но они могут выступать своеобразными диагностами. Если через некоторое время вы повторите это упражнение и оно вызовет меньшую боль – то вы двигаетесь в правильном направлении.

2. На начальных этапах следует избегать тех упражнений, которые предполагают «скручивание» туловища.

3. Следует избегать ударов в области спины, прыжков и резких толчков.

4. Делать упражнения нужно максимально часто на протяжении дня (2-6 раз), но при этом разделить комплекс упражнений на несколько отдельных частей, которые вы будете выполнять в разное время.

5. Нельзя прилагать резкие усилия к проблемным местам позвоночника.

6. Начинать упражнения нужно с минимальной амплитуды и нагрузки, и только потом постепенно их увеличивать.

7. Не нужно пытаться вылечиться за один день, моментально «вправив» разом все позвонки и диски. Позвоночник нужно восстанавливать мягко, при этом нужно постепенно увеличивать кровообращение в больном участке позвоночника.

Упражнения при поясничной грыже позвоночника

В большинстве случаев грыжа межпозвоночного диска появляется именно в поясничном отделе. Комплекс упражнений, приведенный ниже, является стандартным, он ориентирован на людей, долгое время страдающих от грыжи межпозвоночного диска. Но следует учитывать, что лечение практически всегда индивидуальное, а значит, лечащий врач может порекомендовать дополнительные упражнения к этому комплексу. Вообще целью этих упражнений является укрепление и развитие функциональных возможностей позвоночника, а также общая тренировка мышц туловища.

Упражнение 1

Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища, ноги должны быть в немного согнутом положении. При выполнении упражнения дыхание нужно не задерживать. Напрячь мышцы живота до твердого состояния. Контролировать состояние мышц можно, положив руки на живот. Это упражнение выполняется 10-15 раз.

Упражнение 2

Также выполняется лежа на спине, руки лежат вдоль туловища, ноги должны быть вытянуты. Необходимо немного приподнять корпус, при этом ноги должны все время находиться на полу. Такое положение сохраняется 10 секунд, после чего тело нужно медленно опустить, вернувшись в исходное положение. После выполнения упражнения сделать короткий перерыв, не более 10 секунд. Это упражнение повторяется 10-15 раз.

Упражнение 3

Начальное положение – лежа на спине, при этом ноги должны быть немного согнуты. Нужно вытянуть правую руку вперед, расположив кисть на колене левой ноги. После чего начинаете сгибать левую ногу, при этом оказывая ноге сопротивление правой рукой, мешая ноге приближаться к голове. Выполняется это упражнение с усилием около 10 секунд, после чего медленно и плавно принимается исходное положение. Далее следует отдых на протяжении 10-15 секунд. Такое упражнение выполняется 5-10 раз, после чего необходимо сменить руку и ногу (левая рука упирается в правую ногу), повторить упражнение еще 5-10 раз. Во время отдыха следует максимально расслаблять мышцы туловища, рук и ног.

Лечебная физкультура при грыже в шейном отделе позвоночника

Приведенный ниже комплекс упражнений выполняется при грыже позвоночника в шейном отделе. Но следует учесть, что шейный отдел во многих смыслах является очень «капризным», поэтому к выполнению упражнений следует подходить с осторожностью. Кроме того, упражнения подбираются индивидуально, поэтому лечащий врач может добавить некоторые упражнения к приведенному ниже комплексу. Также упражнения не следует выполнять в период острого протекания болезни, наоборот, в этот период рекомендуется носить фиксирующую повязку, которая обеспечит покой больным позвонкам и дискам.

Приведенные упражнения комплекса преследуют цель восстановить эластичность мышц шеи и улучшить подвижность позвонков.

Упражнение 1

Выполняется сидя или стоя, руки опущены вдоль туловища. Нужно выполнять плавные повороты головы в крайнее правое, а потом в крайнее левое положение. Повторяется упражнение 5-10 раз. При облегченном варианте делаются небольшие повороты в стороны.

Упражнение 2

Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Нужно плавно опускать голову вниз, стараясь прижать подбородок к груди. Выполняется 5-10 раз.

Упражнение 3

Выполняется стоя или сидя, с опущенными вдоль тела руками. Медленно закидывается голова назад, при этом нужно втягивать подбородок. Упражнение повторяется 5-10 раз.
"Неужели в самом деле можно быть несчастным? О, что такое мое горе и моя беда, если я в силах быть счастливым? ... Говорить с человеком и не быть счастливым, что любишь его!"
Аватара пользователя
Денис МЫшкин
Хозяин форума "Телу Время!"
 
Сообщения: 174
Зарегистрирован: 10 июл 2016, 23:45

Re: Вопрос не ударит в нос (все обо всем)

Сообщение Стелла » 09 авг 2016, 01:20

Денис МЫшкин писал(а):
Стелла писал(а):С моей сестрой случилась беда, у неё обнаружили грыжу межпозвоночных дисков. Врач сказал, что лучшее лечение при грыже - систематические физические упражнения, в результате которых грыжа может уйти. Можете ли Вы порекомендовать комплекс упражнений, направленный на устранение межпозвоночной грыжи?


Приступать к выполнению таких упражнений нужно сразу после того, как удалось справиться с болевым синдромом. Но при этом обязательно нужно соблюдать некоторые правила, иначе физ. упражнения при грыже позвоночника вместо пользы будут приносить вред.



Денис, спасибо за подробный ответ и описание необходимых упражнений. Показала упражнения сестре, теперь она хочет их выполнять.
Доктор в поликлинике ничего конкретного ей не посоветовала в плане гимнастики, просто сказала: - "Поищите сами - найдёте". Сразу как только прошло обострение сестра нашла в сети комплекс для позвоночника "Крокодил" - упражнения на растягивание и скручивание. В начале занятий жаловалась на некоторую боль, но через какое-то время почувствовала значительное улучшение состояния. Но на долго её не хватило, вскоре она занятия забросила вообще.
Рекомендованные Вами упражнения имеют несколько иную направленность, чем комплекс "Крокодил". Вот говорю сестре, чтоб начинала делать Ваш комплекс упражнений, добавляя его к Крокодилу - упражнения для поясничного отдела не сложные, и их не много. Ругаю её, что перестала заботиться о своём здоровье, дело-то серьёзное.
Аватара пользователя
Стелла
Проверенный
 
Сообщения: 193
Зарегистрирован: 18 май 2014, 02:13

Re: Вопрос не ударит в нос (все обо всем)

Сообщение Алиса Лисова » 09 авг 2016, 01:34

Денис, думаю, что не существует человека, кому бы по той или иной причине не требовалось бы занятия гимнастикой, но далеко не у всех хватает силы воли сделать регулярное выполнение физических упражнений образом жизни.
У меня такой вопрос: когда я утром встаю, то мне настолько лень заниматься гимнастикой, что не могу себя заставить выполнять её ну просто никак. Проходит время и в середине дня, или даже к вечеру, я с удовольствием приступаю к выполнению физических упражнений. Скажите есть ли вред в том, что я занимаюсь гимнастикой в любое время дня, но только не утром после пробуждения, и стоит ли мне делать над собой усилия и перестраиваться на утренние часы?
Аватара пользователя
Алиса Лисова
Проверенный
 
Сообщения: 243
Зарегистрирован: 14 мар 2016, 18:56

След.

Вернуться в Телу Время!

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1

cron