Первая помощь при спортивных травмах.
В предыдущей статье я рассказывал о том, как избежать трав во время занятий спортом. Но если вы все же получили травму, то, что же делать? Не игнорировать! К сожалению, часто бывает, что спортсмены несерьезно относятся к своим травмам, «поболит да перестанет», «само заживет», думают они. Но это может привести к серьезным осложнениям и повторным травмам.
Перед тем, как начать лечить травму, нужно определить какая именно у вас травма.
Виды травм.
Ушибы различной локализации - Самое распространенное поражение на тренировках обусловлено ушибами. Некоторые спортсмены относятся к ним с пренебрежением. Но последствия после них, самые непредсказуемые. Такие повреждения характеризуются сохранением целостности кожного покрова и патологическим образованием отечности и разрывом мелких кровеносных сосудов в месте поражения.
Частичное повреждение связок (растяжение) - Любые силовые воздействия на сустав могут стать причиной частичного повреждения связок и привести к суставной нестабильности. Связки человека слабо эластичны. Их назначение – не допустить выход сустава из естественного ложа, и обеспечить анатомическую функцию подвижности сочленений. Сильные и резкие нагрузки приводят к частичному или полному разрыву связок. Происходит нарушение их ограничительных функций. Связки уже не способны удержать сустав в естественном ложе «суставной сумке», что вызывает явную угрозу двигательным процессам.
Признаки растяжения связок
резкая боль;
гематома, при поражении сосудов;
различная интенсивность отечных проявлений;
патологичные суставные движения;
не естественный размах (амплитуда) движений;
выпячивание суставов, провисание или смещение их в сторону;
Нарушение конгруэнтности костей (вывих) - Обычно вывихам подвержены суставы с большой амплитудой движений. В нашем теле наиболее подвижный сустав – плечевой. Различные травматические воздействия на сустав – неудачное падение, резкие рывки и отжимания на тренировках, подтягивания, непомерные нагрузки, могут спровоцировать вывих. Появляется резкая боль, отечность, онемение тканей и кожи, кровоподтек и прочая симптоматика. Вывихи могут быть на любом участке тела: в позвоночных сегментах, сегментах шейных позвонков, локтевом, тазобедренном и других суставах.
Как лечить?
Краеугольным камнем лечения спортивных травм во всём мире является RICE – therapy
[color=#000000]R - rest (покой)
I - ice (лед)
C - compression (давление)
E - elevation (приподнимание)[/color]
апомните – ПДЛП, которое применяется в первые 20 – 30 минут после травмы и далее, может на несколько дней или даже недель ускорить возвращение спортсмена в строй !
Покой.
После того как почувствовали боль немедленно прекратите тренировку, т.к. продолжение нагрузки обязательно приведет к ухудшению состояния травмированного участка. Рекомендуется иммобилизация конечности на первые 3 суток (ношение brace, фиксирующего сустав).
Лёд.
Следующим этапом лечения является криотерапия – охлаждение места повреждения. Применение холода значительно снижает степень воспалительного процесса, соответственно уменьшает отёк, болезненные ощущения, снижает уровень потребления кислорода в тканях, окружающих поврежденный участок, благодаря чему клетки на периферии зоны травмы могут выжить, что уменьшает площадь некроза и образования грубой рубцовой ткани.
В экстренном случае, при условии целостности кожи, начинайте с орошения охлаждающим спреем (coolant cold spray) c расстояния 20 – 30 см от травмированной области несколько раз по 5 - 8 сек.
Наиболее распространенным методом криотерапии является прикладывание пакета с кубиками льда на место повреждения. Посередине обязательно должна располагаться слегка влажное тонкое полотенце, чтобы не вызвать отморожения поверхностного слоя кожи. Помимо обычного льда можно применять химический одноразовый, который выпускается в герметичных пакетах и охлаждающий после легкого удара по нему (cold pack). Для плеча, предплечья и голени удобно использовать охлаждающую ленту, предварительно замороженную (muellerkold wrap), а при растяжении связок голеностопного сустава специальный охлаждающий фиксатор (cold therapy gel brace). Холод применяется по 20 -30 мин с интервалами 45 мин в первые сутки и по 20 мин с интервалом 1 – 2 часа в последующие 2 суток. Длительность криотерапии варьируется в зависимости от места повреждения, так например, связки коленного и голеностопного сустава расположены близко к поверхности, поэтому для их охлаждения требуется меньше времени, чем в случае травмы мышцы бедра.
Давление.
Для уменьшения отёка к травмированной зоне приложите давление в виде повязки. Раннее бинтование способствует стабилизации тканей и уменьшает микрокровоизлияние. При наложении повязки не забывайте основные правила – начинайте первый тур на 3 – 4 см ниже места повреждения и продвигайтесь по спирали вверх перекрывающими витками, проверяйте цвет кожи, температуру и чувствительность в области ниже повязки, чтобы убедиться, что не пережат ли нерв или артерия. Наиболее актуально оказывать давление сразу после травмы и в первые сутки.
Приподнимание.
Очень важно держать место повреждения в приподнятом положении первые двое суток для ограничения кровотока и уменьшения отечности тканей. Удобнее всего использовать для ног высокую подушку, а для рук специальную повязку.
В течение первых 72 часов не применяйте согревающих средств и не массируйте поврежденную зону. Рекомендуется применение нестероидных противовоспалительных препаратов в виде гелей – Фастум гель в равной доли с Лиотон гель 4 -5 раз в сутки, Диклак 5%, Финалгель и т.д., а также таблеток – Вольтарен 100 мг 1 раз в день после еды первые 3 -5 сутки. Для сторонников гомеопатии - препарат Траумель С (Heel, Germany), в виде мази накладывается 3 – 4 раза в день (начиная с 4-х суток добавьте компрессы на ночь с её применением) и с такой же частотой на голодный желудок за час до еды Траумель С капли под язык. Этот препарат желательно начать применять в первые часы после травмы и вообще всегда иметь в своей аптечке.
ПДЛП и противовоспалительные препараты– это, конечно, методы начальной стадии лечения, существующие для оказания первой помощи. Для установления окончательного диагноза и дальнейшего лечения, а также возможных осложнений обязательно посетите спортивного травматолога. Единственный в Москве спортивный травмпункт расположен на базе Московского Научно - Практического Центра Спортивной Медицины и работает круглосуточно.
Надеюсь, что принципы методики ПДЛП ,а также их своевременное применение помогут вам как можно быстрее вернуться на поле, площадку, ковер, дорожку или корт.
Читайте ответ на вопрос:Хочу похудеть с чего начать?