Утренняя зарядка
Что такое зарядка?
Комплекс физических упражнений, выполняемых утром после пробуждения; обязательный элемент здорового образа жизни. Активизирует деятельность функциональных систем организма, способствуя более быстрому переходу от сна к бодрствованию и повышению общего тонуса.
Зачем нужна зарядка?
Утренняя зарядка — это хороший способ сбросить лишние килограммы и взбодриться утром. Достаточно уделять этому 10-20 минут по утрам, и уже к концу первой недели после начала занятий, вы почувствуете прилив энергии.
Польза от комплекса регулярных физических упражнений, которую организм получает во время утренней физкультуры, огромна:
• улучшается состояние сердца и нервов;
• прочищаются энергетические каналы;
• укрепляется мускулатура;
• улучшается осанка;
• усиливается аппетит;
• отступает бессонница;
• нормализуется масса тела.
Утренняя зарядка делает мышление более ясным, в результате чего поиск и принятие верных решений выполняется много легче. Возрастают личная успешность и результативность, появляется запас сил, чтобы выполнить в течение дня все задуманное.
Как себя заставить делать зарядку?
Не заставляйте себя! Когда заставляешь себя, то это превращается в неприятную рутину. Нужно заразиться этой идеей, и понимать, зачем вам действительно это надо. И несколько советов как выделить утром время на зарядку.
1. Поставить будильник на 15 минут раньше.
2. Не нежиться в кроватке долго.
3. Все что можно, подготовьте с вечера ( одежду, сумку, тормосок)
4. Делайте зарядку до завтрака.
5. Убедите себя делать зарядку только неделю. ( Что бы была цель)
Упражнения для зарядки.
Упражнения для зарядки не должны вас утомлять, и не надо нагружать только одну группу мышц. Это ведь не тренировка как в спортзале. Цель зарядки взбодрить тело, проснуться, а не работать на износ.
1. Начинаем утреннюю зарядку с ходьбы. Ходим по кругу размахивая руками в разные стороны 2-3 минуты.
2. Исходное положение: стоим ровно, ноги на ширине плеч, руки держим на поясе. Акцентируем своё внимание на шею. Сначала опускаем голову вправо, потом влево. Следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижными, потом опускаем голову вперед и назад. Сделайте наклон головы в каждую сторону по 10-15 раз.
3. Исходное положение такое же, делаем круговые движения головы. Сначала вращаем голову по часовой стрелке, затем в обратную сторону. В каждую сторону делаем 10-15 кругов.
4. Оставляем исходное положение прежнее, поднимаем плечи как можно выше и возвращаемся в исходное положение. Делаем упражнение 10-15 раз.
5. Исходное положение остается прежним, только руки вытягиваем вперед. Делаем круговые вращения кистями рук 10- 15 раз в одну и в другую сторону, потом делаем вращение в локтевых суставах. Также сделайте 10-15 раз в две стороны и переходите вращение рук в плечевых суставах.
6. Остаемся в исходном положение, руки подняты вверх в «замке». Делаем наклоны в бок. Сначала наклоняемся вправо, потом влево. Почувствуйте мышцы. В каждую сторону выполняем 10-15 раз.Комплекс упражнений для утренней зарядки
7. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки в «замке» за головой, локти отведены в разные стороны. Стараемся правым коленом достать до левого локтя и наоборот. Делаем упражнение 10-15 раз каждой ногой.
8. Следующим упражнением будет приседание. Следите за тем, чтобы спина была ровной, приседайте 10-15 раз.
9. Станьте ровно, одну ногу поставьте на носок и делайте круговые движения стопой ноги. Сделайте 15-20 раз одной ногой и столько же другой.
10. Сделайте несколько десятков отжиманий, желательно раз 15-20. Девушки могут сделать отжимания с колен.
Попрыгайте 15 раз на двух ногах, потом 15 раз на правой ноге и 15 раз на левой ноге.
Этих упражнений достаточно, для того чтобы привести ваш организм в тонус и подготовить к предстоящему дню.